رحلة قوة الهيب ثرست
12 أسبوعاً · 3 أيام هيب ثرست + يوم للجزء العلوي
ارفعي أوزاناً أثقل. خطة لمدة 12 أسبوعاً لهيب ثرست أقوى وأرداف أقوى.
اجعلي الهيب ثرست أقوى.
ثلاثة أيام هيب ثرست أسبوعياً، لكل يوم تركيز مختلف، مع يوم للجزء العلوي. أسابيع أخف مخططة لتصلي في أفضل حالاتكِ إلى اختبار القوة النهائي.
الهدف
هيب ثرست أقوى وأكثر ثقة، مع ثبات أفضل في أعلى الحركة.
مناسبة لـ
النساء اللواتي يعرفن تمرين الهيب ثرست ويؤدينه دون ألم، ولديهن بار أو جهاز سميث أو جهاز هيب ثرست.
غير مناسبة لـ
المبتدئات تماماً أو من تشعر بألم في الورك أو الركبة أو الظهر أثناء التمرين.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
3 أيام هيب ثرست أسبوعياً
أيام للقوة والحجم والتكرارات
أسابيع أخف مخططة
إرشادات واضحة لزيادة الوزن
اختبار قوة نهائي في الأسبوع 12
هيكل الرحلة:
الأسابيع 1–4
أساس القوة
ابني أساسكِ وأتقني الأداء.
الأسابيع 5–8
تطوير القوة
زيدي الوزن والحجم.
الأسابيع 9–12
ذروة القوة
اصلي إلى ذروة قوتكِ واختبريها.
المعدات المطلوبة:
النادي
بار أو جهاز سميث أو جهاز هيب ثرست
بنش
المنزل
بار وأقراص أوزان
بنش أو سطح مرتفع ثابت
وسادة هيب ثرست
سجادة تمارين
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً