رحلة الساعة الرملية المناسبة لأسفل الظهر
3 أشهر · 5 أيام تدريب أسبوعياً · المنزل والنادي
نتائج قوام الساعة الرملية بخيارات تمارين أذكى وضغط أقل على أسفل ظهركِ.
قوام الساعة الرملية، دون إرهاق ظهركِ.
3 أشهر من تمارين الأرداف والساقين والظهر والأكتاف باستخدام أجهزة مدعومة وكابلات ودمبلز بدلاً من الأحمال الثقيلة على العمود الفقري.
الهدف
قوام ساعة رملية أقوى مع ضغط أقل على أسفل الظهر.
مناسبة لـ
النساء الحاصلات على موافقة للتدريب ويجدن الرفعة الميتة الثقيلة أو التجديف غير المدعوم مزعجاً.
غير مناسبة لـ
هذه الرحلة ليست علاجاً لآلام الظهر. استشيري الطبيب أولاً إذا كان لديكِ ألم جديد أو شديد أو غير مفسَّر.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
الأرداف والساقان والظهر والأكتاف
تمارين مدعومة ومريحة للظهر
دون رفعة ميتة ثقيلة أو تمرين جود مورنينج
بدائل سهلة عند عدم ملاءمة أي حركة
خيارات للمنزل والنادي
هيكل الرحلة:
الشهر 1
التأسيس
تعلمي التمارين المدعومة وابني أساسكِ.
الشهر 2
البناء
زيدي الأوزان وحجم التمرين بأمان.
الشهر 3
القوة والتشكيل
ازدادي قوة وشكّلي قوامكِ.
المعدات المطلوبة:
النادي
نادٍ مجهز بالكامل (أجهزة وكابلات)
المنزل
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً