رحلة تصحيح ميلان الحوض الأمامي
بالتعاون مع أسامة شحادة، أخصائي العلاج الطبيعي
تقوس أقل في أسفل الظهر، وأرداف أقوى، وقوام أفضل خلال 8 أسابيع.
قفي باستقامة، وتحركي بشكل أفضل.
خطة تصحيحية لمدة 8 أسابيع بإشراف أخصائي علاج طبيعي. أعيدي ضبط الحوض، وفعّلي أردافكِ، وخففي الضغط عن أسفل ظهركِ.
الهدف
تحكم أفضل بالحوض، وأرداف أقوى، وضغط أقل على أسفل الظهر.
مناسبة لـ
النساء اللواتي يعانين من تقوس زائد في أسفل الظهر أو شد في عضلات الورك الأمامية أو ضعف في تفعيل الأرداف.
غير مناسبة لـ
من تعاني من ألم حاد أو ممتد إلى الساق أو تنميل أو ضعف. استشيري مختصاً أولاً.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
خطة تصحيحية لمدة 8 أسابيع
إعادة ضبط الحوض والتحكم بالتنفس
تفعيل الأرداف
تقوية العضلات الخلفية
عودة إلى التدريب بتحكم أفضل
هيكل الرحلة:
الأسابيع 1–2
إعادة ضبط الحوض والوعي بالحركة
أعيدي ضبط الحوض وزيدي وعيكِ بالحركة.
الأسابيع 3–4
التنشيط والقوة الأساسية
فعّلي أردافكِ وابني قوة أساسية.
الأسابيع 5–6
القوة والتحكم
ازدادي قوة مع تحكم أفضل.
الأسابيع 7–8
التطبيق في الحياة اليومية
طبقي ما تعلمتِه في تدريبكِ اليومي.
المعدات المطلوبة:
النادي
نادٍ رياضي مجهز بالكامل
المنزل
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
مساحة بجانب الحائط
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً