ميني كت (التنشيف وخسارة الدهون)
12 أسبوعاً · 6 أيام أسبوعياً · المنزل والنادي
احرقي الدهون وحافظي على أردافكِ وشكل جسمكِ. 12 أسبوعاً لجسم أكثر شداً.
جسم مشدود، دون خسارة أردافكِ.
12 أسبوعاً من تمارين القوة والكارديو التي تتصاعد أسبوعاً بعد أسبوع. تخسرين الدهون وتحافظين على عضلاتكِ، وتنهين الرحلة بجسم أكثر شداً وتحديداً.
الهدف
خسارة الدهون مع الحفاظ على الأرداف وشكل العضلات.
مناسبة لـ
النساء المستعدات للتدريب 6 أيام أسبوعياً مع كارديو أكثر.
غير مناسبة لـ
من تبحث عن مرحلة بناء عضلي بطيئة أو تدريب بكارديو قليل. غير مناسبة أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة أو مع وجود إصابة أو ألم دون موافقة طبية.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
خطة 12 أسبوعاً لخسارة الدهون
تمارين قوة للأرداف للحفاظ على الشكل
كارديو يزداد تدريجياً
الجزء العلوي والجذع
خيارات للمنزل والنادي
هيكل الرحلة:
الأسابيع 1–4
التحضير والتكيّف
ابني أساسكِ واعتادي على الروتين.
الأسابيع 5–8
زيادة الشدة وخسارة الدهون
كارديو أكثر، وشدة أعلى، وحرق أكبر.
الأسابيع 9–12
الحرق النهائي وتحديد الشكل
ادفعي نفسكِ وأبرزي تحديد جسمكِ.
المعدات المطلوبة:
النادي
نادٍ رياضي مجهز بالكامل
المنزل
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
رفع بسيط أو كتب أو أقراص أوزان
مساحة بجانب الحائط
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً