رحلة التعافي من انفصال عضلات البطن
3 أشهر · رحلة تصحيحية لعضلات الجذع
قللي بروز البطن، وأعيدي بناء عضلات الجذع العميقة، وعودي إلى التدريب بثقة خلال 3 أشهر.
أعيدي بناء جذعكِ من الداخل.
تنفس وتفعيل لعضلات الجذع العميقة وقوة لطيفة تتطور شهراً بعد شهر، لتعودي إلى التدريب بأمان.
الهدف
جذع أقوى وأكثر ثباتاً مع بروز أقل.
مناسبة لـ
النساء المصابات بانفصال عضلات البطن أو بروزها أو ضعف التحكم بالجذع، بما في ذلك بعد الولادة.
غير مناسبة لـ
خسارة الدهون أو تمارين البطن المكثفة. غير مناسبة أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة أو مع وجود إصابة أو ألم دون موافقة طبية.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
خطة تصحيحية للجذع لمدة 3 أشهر
التحكم بالتنفس وعضلات الجذع العميقة
بروز أقل وثبات أكبر
تقدم لطيف وآمن
عودة آمنة إلى التدريب
هيكل الرحلة:
الشهر 1
التنشيط والتحكم
أعيدي التواصل مع عضلات الجذع العميقة والتنفس.
الشهر 2
القوة والتحكم
ابني القوة مع التحكم.
الشهر 3
القوة وإعادة البناء
اجمعي كل ما تعلمتِه في تمارين لكامل الجسم.
المعدات المطلوبة:
المعدات
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
مساحة بجانب الحائط
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً