رحلة القلو أب
90 يوماً · 4 أيام قوة + 2 كارديو · المنزل والنادي
90 يوماً لتشعري بقوة ولياقة وثقة أكبر، مع التدريب والخطوات وخطة الوجبات في مكان واحد.
رحلة تألقكِ في 90 يوماً.
تدريب وكارديو وخطوات يومية وخطة وجبات بسيطة، كلها في مكان واحد. مثالية قبل مناسبة أو سفر، أو ببساطة من أجلكِ.
الهدف
أرداف أقوى، ولياقة أعلى، وتغيير واضح خلال 90 يوماً.
مناسبة لـ
النساء المقبلات على مناسبة، أو كل من تريد تخصيص 90 يوماً لنفسها.
غير مناسبة لـ
الحميات القاسية أو التدريب المفرط. غير مناسبة أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة أو مع وجود إصابة أو ألم دون موافقة طبية.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
4 أيام قوة + 2 كارديو أسبوعياً
هدف يومي 8,000 خطوة
خطط وجبات: 1,800 أو 2,000 سعرة
متابعة أسبوعية وصور للتقدم
خيارات للمنزل والنادي
هيكل الرحلة:
الشهر 1
التأسيس
ابني روتينكِ: تمارين وخطوات ووجبات.
الشهر 2
البناء
أوزان أثقل وكارديو أقوى.
الشهر 3
الذروة
ادفعي نفسكِ لأفضل نتيجة.
المعدات المطلوبة:
النادي
نادٍ رياضي مجهز بالكامل
المنزل
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً