رحلة الأرداف فقط
4 أيام للأرداف + يوم اختياري للجزء العلوي
الأرداف أولاً وأخيراً. 4 أيام أسبوعياً لبناء أرداف أقوى وأكثر امتلاءً.
أردافكِ أولاً.
خطة بسيطة تضع أردافكِ أولاً، بتمارين قوة وإطالة وضخ تتطور كل أسبوع.
الهدف
أرداف أقوى وأكثر امتلاءً واستدارة.
مناسبة لـ
النساء اللواتي يضعن نمو الأرداف فوق كل شيء.
غير مناسبة لـ
من ترغب في تدريب متوازن لكامل الجسم أو كارديو كثير. غير مناسبة أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة أو مع وجود إصابة أو ألم دون موافقة طبية.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
4 أيام أسبوعياً تركز على الأرداف
تمارين قوة وإطالة وضخ
تركيز على الجزء العلوي من الأرداف
زيادة تدريجية في الأحمال
يوم اختياري للجزء العلوي
هيكل الرحلة:
الشهر 1
أساسيات بناء الأرداف
ابني أساساً قوياً بأهم تمارين الأرداف.
الشهر 2
البناء والتطور
زيدي الأوزان وحجم التمرين.
الشهر 3
القوة والتحدي
ارفعي أوزاناً أثقل وتحدّي نفسكِ.
المعدات المطلوبة:
النادي
نادٍ رياضي مجهز بالكامل
المنزل
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
رفع بسيط أو كتب أو أقراص أوزان
مساحة بجانب الحائط
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً