رحلة قوام الساعة الرملية 1.0
12 شهراً · 4–5 أيام أسبوعياً · المنزل والنادي
ابني أردافاً أكثر امتلاءً وخصراً أنحف وقواماً أنثوياً قوياً بخطة واضحة لمدة 12 شهراً.
توقفي عن التخمين، وابدئي البناء.
خطة لمدة 12 شهراً تبني قوام الساعة الرملية خطوة بخطوة: أرداف ممتلئة، وخصر أنحف، وجسم متناسق. كل شهر يُبنى على ما قبله، فتعرفين دائماً ما عليكِ فعله.
الهدف
أرداف ممتلئة ومرفوعة، وخصر أنحف، وجسم متناسق.
مناسبة لـ
النساء اللواتي يرغبن في قوام أنثوي واضح وخطة منظمة في المنزل أو النادي.
غير مناسبة لـ
من تبحث عن حلول سريعة أو تمارين عشوائية. غير مناسبة أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة أو مع وجود إصابة أو ألم دون موافقة طبية.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
12 شهراً من التدريب المنظم
تمارين لرفع الأرداف وتشكيلها
التحكم بالخصر وتقوية الجذع
تمارين الجزء العلوي لجسم متناسق
خيارات للمنزل والنادي
هيكل الرحلة:
الأشهر 1–6
البناء
ابني القوة والحجم خطوة بخطوة، مع أسبوع تخفيف للاستشفاء.
الأشهر 7–12
النحت والتحسين
أبرزي تفاصيل قوامكِ واستمري في التقدم.
المعدات المطلوبة:
النادي
نادٍ رياضي مجهز بالكامل
المنزل
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
رفع بسيط أو كتب أو أقراص أوزان
مساحة بجانب الحائط
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً