رحلة قوام الساعة الرملية 2.0
12 شهراً · 4–5 أيام أسبوعياً · المنزل والنادي
المستوى التالي من قوام الساعة الرملية: ارفعي أردافكِ، وشكّلي أسفلها، وأبرزي خصراً أنحف.
انحتي قوامكِ بالتفصيل.
أربع مراحل مركزة، كل مرحلة تستهدف جزءاً من قوامكِ. مصممة للنساء اللواتي يتدربن مسبقاً ويرغبن في قوام ساعة رملية أكثر تفصيلاً.
الهدف
أرداف مرفوعة وممتلئة، وأسفل أرداف محدد، وخصر يبدو أنحف.
مناسبة لـ
النساء ذوات الخبرة في التدريب الراغبات في خطة تخصصية مركزة.
غير مناسبة لـ
المبتدئات أو من تبحث عن حلول سريعة. غير مناسبة أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة أو مع وجود إصابة أو ألم دون موافقة طبية.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
4 مراحل مركزة، 3 أشهر لكل مرحلة
رفع الجزء العلوي من الأرداف وتشكيله
تحديد أسفل الأرداف والعضلات الخلفية
تمارين الظهر لإبراز خصر أنحف
خيارات للمنزل والنادي
هيكل الرحلة:
الأشهر 1–3
رفع الجزء العلوي من الأرداف وتشكيله
ارفعي الجزء العلوي من الأرداف وامنحيه الاستدارة.
الأشهر 4–6
أسفل الأرداف وربطها بالفخذ الخلفي
حددي أسفل الأرداف واربطيه بالعضلات الخلفية.
الأشهر 7–9
الظهر وإبراز الخصر
قوّي ظهركِ ليبدو خصركِ أنحف.
الأشهر 10–12
كثافة الأرداف والشكل الكامل
أضيفي الكثافة لقوام ممتلئ ومكتمل.
المعدات المطلوبة:
النادي
نادٍ رياضي مجهز بالكامل
المنزل
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
رفع بسيط أو كتب أو أقراص أوزان
مساحة بجانب الحائط
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$887.33
/سنة
وفّري 8% • فقط 73.94$ شهرياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$80.67
/شهر
يُدفع شهرياً