رحلة تعافي الركبة
5 أيام أساسية + يوم اختياري للجزء العلوي والجذع أسبوعياً
تدربي على الساقين والأرداف دون خوف على ركبتيكِ. ابني القوة والثبات والثقة.
ساقان قويتان، وركبتان مرتاحتان.
12 أسبوعاً من التدريب المناسب للركبة، مع روتين قصير للركبة قبل كل يوم للجزء السفلي، لتبني أردافكِ وساقيكِ بثقة.
الهدف
ركبتان أقوى وأكثر ثباتاً، وجزء سفلي أقوى.
مناسبة لـ
النساء اللواتي يشعرن بانزعاج أو عدم ثبات في الركبة أثناء السكوات أو الطعنات أو صعود الدرج.
غير مناسبة لـ
الإصابات الحادة أو التورم أو الجراحة الحديثة دون موافقة طبية، أو الألم الحاد أو المتزايد.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
تمارين للساقين والأرداف مناسبة للركبة
روتين تهيئة للركبة قبل أيام الجزء السفلي
تمارين الثبات والتحكم
أيام للجزء العلوي والجذع
خيارات للمنزل والنادي
هيكل الرحلة:
الشهر 1
ثبات الركبة وتفعيل الأرداف
ركبة أكثر ثباتاً وأرداف مفعّلة.
الشهر 2
تطور القوة والثبات
قوة أكبر مع تحكم أفضل.
الشهر 3
العودة بثقة
قوة وثبات وعودة إلى التدريب الكامل.
المعدات المطلوبة:
النادي
نادٍ رياضي مجهز بالكامل
المنزل
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
مساحة بجانب الحائط
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً