رحلة تصحيح ميلان الحوض الخلفي
بالتعاون مع أسامة شحادة، أخصائي العلاج الطبيعي
صححي ميلان الحوض للخلف، وحرّري الوركين المشدودين، وتحركي براحة أكبر خلال 12 أسبوعاً.
قوام أفضل، وحركة أفضل.
خطة تصحيحية لمدة 12 أسبوعاً بإشراف أخصائي علاج طبيعي. تحكم لطيف ومرونة وقوة تعيدكِ إلى التدريب بشعور أفضل.
الهدف
تحكم أفضل بالحوض، ووركان أكثر حرية، وحركة أكثر راحة.
مناسبة لـ
النساء اللواتي يشعرن بأن الحوض مائل للخلف، أو بأن أسفل الظهر مسطح، أو بشد دائم في العضلات الخلفية.
غير مناسبة لـ
من تعاني من ألم حاد أو ممتد إلى الساق أو تنميل أو ضعف. استشيري مختصاً أولاً.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
خطة تصحيحية لمدة 12 أسبوعاً
التحكم بالحوض والتنفس
جلسات لمرونة الوركين وإعادة الضبط
تمارين أعلى الظهر والقوام
عودة إلى التدريب بتحكم أفضل
هيكل الرحلة:
الأسابيع 1–3
الحوض المحايد والتحكم
اعثري على وضعية الحوض المحايدة وتعلمي التحكم.
الأسابيع 4–6
المرونة وإعادة الضبط
حرّري الوركين وأعيدي ضبط المناطق المشدودة.
الأسابيع 7–9
القوة والثبات
ابني القوة والثبات.
الأسابيع 10–12
التطبيق في الحياة اليومية
طبقي ما تعلمتِه في تدريبكِ اليومي.
المعدات المطلوبة:
النادي
نادٍ رياضي مجهز بالكامل
المنزل
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
مساحة بجانب الحائط
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً