رحلة ما بعد الولادة — الولادة القيصرية
بإشراف الكوتش شمس زهران، مدربة معتمدة لما قبل الولادة وبعدها
تعافي بأمان بعد الولادة القيصرية: أعيدي بناء جذعكِ، واحمي منطقة الجرح، واستعيدي قوتكِ.
تعافٍ لطيف، وقوة حقيقية.
3 أشهر من التدريب المنظم والحذر الذي يراعي منطقة الجرح، ويعيد تفعيل الجذع، ويعيد قوتكِ تدريجياً.
الهدف
الشعور بالقوة والثقة بجسمكِ من جديد، بأمان.
مناسبة لـ
النساء بعد 8 أسابيع على الأقل من الولادة القيصرية، مع موافقة الطبيب.
غير مناسبة لـ
من لم يمضِ على ولادتها 8 أسابيع أو لم تحصل على موافقة طبية. توقفي عند الشعور بألم في الجرح أو نزيف أو تسرب بول أو ثقل في الحوض.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
خطة تعافٍ بعد القيصرية لمدة 3 أشهر
حركات آمنة لمنطقة الجرح
إعادة تفعيل الجذع وقاع الحوض
عودة تدريجية إلى القوة
خيارات للمنزل والنادي
هيكل الرحلة:
الشهر 1
التعافي والحماية
احمي جسمكِ وتعافي وأعيدي تفعيل الجذع.
الشهر 2
القوة والثبات
ابني القوة والثبات.
الشهر 3
العودة إلى التدريب
عودي إلى التدريب الكامل بثقة.
المعدات المطلوبة:
المعدات
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
مساحة بجانب الحائط
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً