رحلة ما بعد الولادة — الولادة الطبيعية
بإشراف الكوتش شمس زهران، مدربة معتمدة لما قبل الولادة وبعدها
أعيدي بناء جذعكِ وعضلات قاع الحوض وقوتكِ بعد الولادة الطبيعية، خطوة آمنة تلو الأخرى.
استعيدي جسمكِ بعناية.
3 أشهر من التدريب اللطيف والمنظم لإعادة التواصل مع عضلات الجذع وقاع الحوض، ثم استعادة قوتكِ.
الهدف
الشعور بالقوة والثبات والثقة بجسمكِ من جديد.
مناسبة لـ
النساء بعد 6 أسابيع على الأقل من الولادة الطبيعية، مع موافقة الطبيب.
غير مناسبة لـ
من لم يمضِ على ولادتها 6 أسابيع أو لم تحصل على موافقة طبية. توقفي عند الشعور بألم أو نزيف أو تسرب بول أو ثقل في الحوض.
أبرز المزايا / ما تتضمنه الرحلة:
خطة ما بعد الولادة لمدة 3 أشهر
إعادة تفعيل الجذع وقاع الحوض
تمارين الأرداف والقوام
عودة تدريجية إلى القوة
خيارات للمنزل والنادي
هيكل الرحلة:
الشهر 1
التعافي وإعادة التواصل
أعيدي التواصل مع الجذع وقاع الحوض.
الشهر 2
القوة والثبات
ابني القوة والثبات.
الشهر 3
العودة إلى التدريب
عودي إلى التدريب الكامل بثقة.
المعدات المطلوبة:
المعدات
دمبلز (أوزان حرة)
حزام مقاومة صغير / حزام الأرداف
حزام مقاومة طويل
بنش أو كرسي أو كنبة أو سطح مرتفع ثابت
درجة أو صندوق أو منصة ثابتة
مساحة بجانب الحائط
سجادة تمارين
مساحة مفتوحة على الأرض
اختاري تجربتكِ مع فلكسد
كل ما تحتاجينه من تدريب وإرشاد ودعم للوصول إلى أهدافكِ
التدريب والتقدّم
متابعة التقدّم
تمارين للمنزل والنادي
الوصول إلى جميع رحلات فلكسد
التغذية
وصفات وتثقيف غذائي
تتبّع الماكروز والتغذية
إرشاد ودعم بإشراف خبراء
برامج متخصصة
تثقيف بإشراف خبراء
محتوى جديد كل شهر
خطة فلكسد برو السنوية
$490.00
/سنة
يُدفع سنوياً
خطة فلكسد برو الشهرية
$49.00
/شهر
يُدفع شهرياً